SECCIÓN SALUD. TEMA DE HOY: DECÁLOGO PARA DEJAR DE FUMAR
DECÁLOGO PARA DEJAR DE FUMAR
Por el Dr. Carlos Jiménez Ruiz
Jefe de la Unidad Antitabaco del Hospital de la Princesa
Preparación
1.- Piensa por qué fumas cada vez que enciendes un cigarrillo e infórmate sobre el tabaco.
2.- Busca motivos para dejar de fumar y escribe una lista
3.- Evita las situaciones que asocies con fumar y elige ambientes sin humo.
4.- Decide el día que vas a dejar de fumar y, si lo crees oportuno, díselo a tus familiares y amigos.
Plan de acción, ¿Qué hacer el primer día?
5.- Levántate un poco antes y haz ejercicio físico; bebe zumo y agua
6.- Debes estar lo más activo posible durante todo el día de manera que tus manos y boca estén ocupadas.
7.- Decídete a no fumar aunque sólo sea el día de hoy.
Cómo mantenerse sin fumar
8.-Practica alguna actividad física, mejor en grupo y toma una dieta rica en frutas y verduras.
Relee tu lista de motivos para dejar de fumar.
9.- Si sientes un deseo muy fuerte de fumar, no te preocupes, relájate, respira profundamente y concéntrate en lo que estás haciendo. También puedes consultar a los profesionales sanitarios.
10.- No cedas ni por un solo cigarrillo y recuerda que el deseo de fumar disminuye después de la segunda o terecera semana, te puedes felicitar por cada día que pasa sin fumar
¡ESTA VEZ SEGURO QUE LO CONSEGUIRÁS!
